Lucywhite的部落格

由於開始重訓邁入第三個月，慢慢比較感受到各個肌群的用力，比較好去鍛鍊

網路上不小心看到關於陰道的肌群的訓練，覺得還不錯！主要是「凱格爾運動」大家最推崇

以下是網路資訊節錄

凱格爾運動（英語：Kegel exercise），又稱骨盆運動（英語：pelvic floor exercise），藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力的運動。

1948年由美國阿諾·凱格爾醫師公布。一開始的目的是為了幫助懷孕婦人準備生產、降低尿失禁以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。

凱格爾運動是要練習到骨盆底的那塊肌肉，但人體的肌肉大部份都有骨頭當支柱或是環繞，唯獨骨盆底的部位，因為是尿道、肛門、陰道的出口，所以這邊沒有骨頭，而是由層層、不同走向的肌肉形成!

這些肌肉，會因為地心引力的作用或是歲月的無情，慢慢變鬆弛缺乏彈性，

自然產後的婦女尤其可能因為擠壓讓肌肉結構受到破壞，所以其實不管性福不性福，都有可能會有失禁、漏尿、子宮下垂的問題，對任何女生來說都是很重要的小事!

以上是網路文章節錄

這時候聰明的人發明了「聰明球」！就是可以塞進去陰道（男生塞肛門）訓練骨盆底的肌肉的球球～

馬上pc home 24hrs到貨買了OVO的聰明球，選了順眼的藍色

開箱文！

但裡面完全沒有中文說明，很好，反正就是google 加上摸索一下，先用中性洗劑（我用洗碗精）洗乾淨整體，然後用EVE私密處專用洗劑再洗一次，擦乾。

塗上水性潤滑劑，塞進去陰道內，會塞棉條的女生應該毫無障礙，有些人用蹲的好塞、有些人半蹲、有些人要躺著塞，總之，第一顆蠻簡單～就推進去

這裡要先特別提醒女孩子們，一定要先剪指甲再來塞，不然第二顆要塞很進去有點刮...

第二顆稍微難一點，感覺空間不夠的fu😂😂（事實上完全是夠的）會有點卡卡，然後塞進去第二顆球後，塞裡面些，大概中指前兩節埋沒在洞口我覺得差不多，線跟棉條一樣，一定要露在外面，但其實OVO線也太長了吧⋯⋯

塞進去後就走一走，偶爾夾緊4、5秒練習，聽說大概練30-40下差不多，有些網友建議一開始不要超過10分鐘，然後，就拉出了清洗，清洗步驟和剛拿到差不多。

但球體是可以拆換成鐵球的OVO，塑膠球要拿出來洗乾淨哦！

第一次使用十分鐘，覺得滿容易，我可能很快就可以挑戰30分鐘，走路去巷口7-11之類～～～(*¯︶¯*)

為了自己的幸福～～～

全身肌群都鍛鍊一下吧！！o(≧v≦)o